睡眠對我們?nèi)梭w健康來說極其重要，身體的疲勞細(xì)胞可以在睡眠中恢復(fù)正常狀態(tài)，才能在白天保持精神飽滿。一般來說，人每天需要有 8 個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，而且要保障良好的睡眠質(zhì)量才算是有健康的睡眠。但現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)的緣故，很多人都有失眠的情況，一旦失眠就會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，長期睡眠不足會(huì)影響機(jī)體運(yùn)行，會(huì)對大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，影響生活質(zhì)量。

失眠是一種痛苦的事情，造成失眠的原因有很多，要針對失眠采取有效的解決方法，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

1、不規(guī)律的生物作息

對于日夜顛倒的人來說，失眠是司空見慣的事情。白天盡量不要休息，可以外出活動(dòng)，強(qiáng)迫身體在晚上疲憊，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、心態(tài)不好，一有壓力就失眠

如果生活中的壓力過大，晚上我們難免會(huì)焦慮，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)過重，睡前常常胡思亂想難以入睡。這時(shí)候我們要平復(fù)自己的心情，可以用一些舒緩的音樂調(diào)節(jié)情緒，切莫自我增加更大的心理壓力。

3、飲食習(xí)慣差

經(jīng)常喝奶茶或咖啡的人比普通人更容易失眠，因?yàn)檫@類飲品中通常含有咖啡因，能夠活躍腦細(xì)胞，會(huì)有提神的效果，并且咖啡因在體內(nèi)的代謝時(shí)間長，需要 6 小時(shí)候才可完全代謝掉。我們要避免長時(shí)間攝入咖啡因，讓大腦在休息時(shí)間 " 安靜 " 些。

除了外界原因，自身分泌的褪黑素才是關(guān)乎睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。它是大腦松果體分泌的一種激素，在體內(nèi)發(fā)揮多種作用，調(diào)解睡眠規(guī)律，維持身體的晝夜節(jié)律。在黑暗的環(huán)境下，大腦松果體會(huì)自動(dòng)分泌褪黑素，提醒身體夜晚到了，促使人入睡，其含量越高，越容易入睡。如果體內(nèi)褪黑素含量不足，就會(huì)導(dǎo)致失眠。

一般來說，褪黑素在食物中儲(chǔ)存量少，我們可以用褪黑素營養(yǎng)品補(bǔ)充。

湯臣倍健褪黑素片，可以補(bǔ)充體內(nèi)的褪黑素，使體內(nèi)褪黑素水平穩(wěn)定在高含量。作為一種天然激素，褪黑素對人體的益處多，對促進(jìn)入睡，改善睡眠有很好的幫助。睡眠質(zhì)量好，身體的機(jī)能狀態(tài)自然好，便能使身體在白天時(shí)保持精力充沛。

湯臣倍健褪黑素屬湯臣倍健旗下，湯臣倍健有行業(yè)內(nèi)第一家 " 透明工廠 "，在如此嚴(yán)格苛刻的監(jiān)督環(huán)境下，出品的質(zhì)量和安全性都有保障，更令人放心。每片 2.8mg 的褪黑素高含量，只需在睡前 1~2 小時(shí)食用一片，可以改善我們的睡眠和覺醒時(shí)間。

且產(chǎn)品適用人群廣泛，不管是年輕人還是中老年人，有失眠情況的人群，如無同時(shí)進(jìn)服其他與褪黑素的產(chǎn)品或藥物，都可以通過湯臣倍健褪黑素片來改善自己的睡眠質(zhì)量。

除了可以用湯臣倍健褪黑素片改善睡眠，在早上和下午多曬太陽，可以增加大腦對白天的認(rèn)識(shí)，夜晚處于黑暗環(huán)境時(shí)，會(huì)分泌更多的褪黑素來促使入睡。

不過，需要知道的是，褪黑素并不是萬能的，良好的作息習(xí)慣還需依賴自身的積極調(diào)節(jié)。失眠情況較輕的人可以先采用更溫和的調(diào)節(jié)方式，如改善自己的睡眠環(huán)境、避免食用提神的食物、盡早放下手機(jī)避免藍(lán)光抑制褪黑素分泌等等。長期失眠的人可以用褪黑素改善自己的睡眠質(zhì)量，同時(shí)積極主動(dòng)地尋找發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致失眠的原因，盡早做出對策。

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關(guān)鍵詞：睡眠,失眠,可以,改善,時(shí)間